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Über uns

Wissenschaftlich recherchiert,
transparent verlinkt.

Wir sind eine Gruppe von Langlebigkeits-Enthusiasten und Läufern. Diese Inhalte recherchieren wir evidenzbasiert — mit Blick auf wissenschaftliche Studien, Leitlinien und praktische Erfahrung.

Warum es diese Seite gibt

Zone 2 Training klingt einfach – ist in der Praxis aber voller Missverständnisse: zu hohe Intensität, falsch berechnete Herzfrequenzzonen, widersprüchliche Tipps aus sozialen Medien. zone-2-training.de bündelt das, was wissenschaftlich gut belegt ist, in praktische Anleitungen, Rechner und Trainingspläne.

Wir schreiben für Menschen, die ihre Grundlagenausdauer ernsthaft aufbauen wollen – ohne sich durch hunderte Studien arbeiten zu müssen.

Unsere Prinzipien

Keine medizinische Beratung

Unsere Informationen ersetzen keine ärztliche Diagnose oder individuelle Trainingsberatung.

Unabhängig & kostenlos

Keine Produkte, keine Abos, keine Affiliate-Links – nur recherchierte Informationen.

Evidenzbasiert

Wir bewerten Empfehlungen nach Datenstärke und Leitlinien, nicht nach Hype.

Aktuell gehalten

Inhalte werden regelmäßig anhand neuer Studien und Leitlinien überarbeitet.

Quellen & Transparenz

Die wichtigsten Empfehlungen stützen sich auf Leitlinien (u. a. WHO) und große Studien zur kardiorespiratorischen Fitness. Eine vollständige Übersicht – inkl. Zuordnung zu den einzelnen Artikeln – findest du auf der Quellen-Seite.

Longevity Netzwerk

Unabhängige, evidenzbasierte Longevity-Themenseiten

Schwesterseiten aus demselben unabhängigen Netzwerk – jede Domain bündelt eine spezifische Longevity-Disziplin in eigener Themenwelt. Alle Inhalte sind kostenlos, frei von Affiliate-Links und folgen denselben Prinzipien wie diese Seite.

  1. Nahrungsergänzung

    ernährung

    Longevity Supplemente

    Evidenz zu Supplementen für gesundes Altern – von Resveratrol bis NMN.

    longevity-supplemente.deBald

  2. Maximale Sauerstoffaufnahme

    sport

    VO2max verbessern

    Wie sich die VO2max gezielt steigern lässt – Methoden, Tests, Trainingsreize.

    vo2max-verbessern.deBald

  3. Langes Leben

    ernährung

    Longevity Ernährungskompass

    Ernährungsmuster zur Lebensverlängerungs: Blue Zones, Mediterran, Time Restricted Eating.

    longevity-ernaehrungskompass.deBald

  4. EPA, DHA & Fettsäuren

    ernährung

    Omega-3 Lebensmittel

    Welche Lebensmittel und Quellen die beste Omega-3-Versorgung liefern.

    omega-3-lebensmittel.deBald

  5. Mikrobiom & Verdauung

    ernährung

    Ballaststoffe Lebensmittel

    Faserreiche Lebensmittel, Dosierungen und Auswirkungen auf das Darmmikrobiom.

    ballaststoffe-lebensmittel.deBald

  6. Kardiovaskuläre Risikomarker

    blut

    Lipoprotein(a) Wert

    Lp(a) verstehen: genetischer Risikofaktor, Messung, Bedeutung für Herz und Gefäße.

    lipoprotein-a-wert.deBald

  7. Herzratenvariabilität

    rechner

    HRV Wert

    HRV als Marker für Erholung, Stress und autonomes Nervensystem.

    hrv-wert.deBald

  8. Mitophagie & Zellgesundheit

    ernährung

    Urolithin A Kompass

    Urolithin A, Mitochondrien-Recycling und was die Studienlage aktuell hergibt.

    urolithin-a-kompass.deBald

  9. Sarkopenie & Krafttraining

    sport

    Muskelaufbau im Alter

    Krafttraining, Protein und Strategien gegen altersbedingten Muskelabbau.

    muskelaufbau-im-alter.deBald

  10. Aging Clocks & Biomarker

    rechner

    Biologisches Alter berechnen

    Wie sich das biologische Alter messen lässt – von Phenotypic Age bis epigenetischen Uhren.

    biologisches-alter-berechnen.deBald

  11. Laborwerte-Rechner

    rechner

    Blutwerte verstehen

    Blutbild-Werte einordnen: Referenzbereiche, Bedeutung und Rechner für gängige Laborparameter.

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  12. mg/dL ↔ mmol/L & HbA1c

    rechner

    Blutzucker umrechnen

    Blutzucker und HbA1c schnell umrechnen – mit Referenzwerten und Bedeutung für die Stoffwechselgesundheit.

    blutzucker-umrechnen.deBald